私はスマホ依存症 第1回 頭の中にずっと他人がいて悪口を言っている
スマホ依存症の私の話。どうしてスマホ依存症になってしまったんだろう？
公開日：2025/03/21 02:13
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私はスマホ依存症皆さん、スマホどのくらい使ってますか？
2022年のデータ*1では、1ユーザーあたりの1日平均利用時間は4.8時間くらいだそうです。
私は、1日平均10〜16時間です。
こんにちは、のんたんといいます。
起きてから寝るまで、ほぼずーーーーっとスマホを使っているスマホ依存症です。
朝起きてスマホ、
ごはん食べながらスマホ、
ダラダラしながらスマホ、
お風呂入りながらスマホ、
寝る間際までスマホ。
そんなにスマホをさわってて
生活はどうなってるのかって思いましたよね？
破綻しています。
仕事（無職になるレベルで仕事をやらない）や生活を犠牲にして、スマホで何をやってるのかというと、主にSNS、インターネットサーフィン。
今はだいぶ落ち着きましたが、過去はゲーム依存がひどく、起きてから寝るまで1日中ゲームをやり続けていた時期もあります。
東邦大学*2によると、スマホ依存とは「スマートフォンの使用を続けることで昼夜逆転する、成績が著しく下がるなど様々な問題が起きているにも関わらず、使用がやめられず、スマートフォンが使用できない状況が続くと、イライラし落ち着かなくなるなど精神的に依存してしまう状態」らしいです。私はばっちりその定義にあてはまっています。
可処分時間という単語がありますが、私は可処分時間どころか
人生ほとんどの時間をスマホに溶かし続けて15年ほど経っています。
えっ？ 怖……
時間が奪われるのも嫌ですが、スマホ依存になって最悪なのは「脳が他人の価値観に侵食されていくこと」です。
スマホでSNSをやり続けていると、自分の頭の中に「SNSの外野」の意見が住み着いてしまう。
今の状態が好きではないので、やめるための対策をたくさん講じてきました。でも、一時的に効果がある対策はあれど、根本的な解決には至っていません。自分の意思ではもはや止められません。ずっとずっとスクリーンを見続けてしまいます。
つまり、現在の私はスマホ依存症まっただ中でして、この記事にスマホ依存症の治し方は書いていません。
こんなことを告白すると仕事に影響がありそう（いや、あります）ですが、私はずっと一人で悩んでいたので、他にも同じ人がいないか、記事を通して聞いてみたかったのです。
私みたいな人がいないならよかったです！スマホの犠牲は私だけでいい！
この連載を通して私は過去を振り返ったり、スマホ依存症との乗り越え方、付き合い方を探っていく予定です。
もし他にもスマホ依存で困っている人がいるなら、一緒に解決策を見つけられたら嬉しいです。
※この原稿はほぼスマホで書きました。
*1 フラー株式会社 日本人のスマホアプリ利用時間は1日あたり4.8時間と過去最多に
https://prtimes.jp/main/html/rd/p/000000346.000005362.html
*2 東邦大学医療センター スマホ依存について
https://www.lab.toho-u.ac.jp/med/omori/mentalhealth/mental/smartphone_dependence/index.html
著者注：2025年現在、医学的には「スマホ依存症」という単語はありませんが、この連載では、スマホの過剰な使用、それにより問題が発生している状況を「スマホ依存」または「スマホ依存症」と定義しています。
参考：久里浜医療センター インターネット依存治療研究部門
https://kurihama.hosp.go.jp/hospital/section/internet.html
コメント
わかりすぎて、同じすぎて笑ってしまいました。
おまえはスマホ依存症だ！！と親に言われてブチ切れて手に負えなくなったこともあります。
起きている間はXをずっっっと開いており、四六時中書き込みもしています。
現在赤ちゃんの子育て中なのでスマホから離れる時間が片時もなく、スマホを常に片手に持ちながら育児しています。
スマホが人生。ネットが人生…
でも人生って暇つぶしともいえるし、スマホ以外にやることもないし
どうしたらいいんでしょうね…
私も全く同じ状態です。この記事を読み休日のスクリーンタイムを確認したところ13時間でゾッとしました。何とか依存症を治したいです……。今後の連載も楽しみです！
よくわかります。
私の場合、数年前に発達障害の診断がついたこともあり、自分のスマホ依存をADHDの多動の一種で「常に脳を刺激していないと気が済まない」状態と理解しています。
「最悪なのは脳が他人の価値観に侵食されていくこと」とありますが、これも私の場合だと、「浸食」されるのは情報が多いからではなく、何事においても正しく理解し考えようとするこだわりからおきていると自己分析しています。
数少ない「起きている間でスマホを触らずに済んでいる時間」に自分が何をしているのか考えたところ、どうやら人と会って話しているか、運動しているか、のようなので、とりあえず運動する条件で自分に合ってそうなものをいろいろ試しているところです。体を動かすことで言語情報以外のいろいろなアンテナを立てていくとか、そういうイメージです。
連載楽しみにしております。
のんたんさん、とても分かりやすいです！
自分も全然有名ではない(正直面白くもない)
ゲームに課金してしまい現在せっせと返済中です。
連載楽しみにしています。
精神科にかかる前の私がまさにコレでした。
当時うつの症状から必要最低限（トイレなど）以外動けない状態だったので、ベッドで眠るかスマホいじるかしかできてなかったんです。そこからSNSの意見に脳が圧迫されていくように…。
うつの治療を続けて、ここ半年くらいで漸くSNS上の話題にトラウマが刺激されていると自覚できてきて、話題が荒れている時期はカウンセラーの先生からSNS断ちを推奨されてました。
最近は少しずつ時間を制限しながらやりくりしてます。
この連載がこれからも楽しみです！