皆さん、スマホどのくらい使ってますか？

2022年のデータ*1では、1ユーザーあたりの1日平均利用時間は4.8時間くらいだそうです。

私は、1日平均10〜16時間です。

こんにちは、のんたんといいます。

起きてから寝るまで、ほぼずーーーーっとスマホを使っているスマホ依存症です。

朝起きてスマホ、

ごはん食べながらスマホ、

ダラダラしながらスマホ、

お風呂入りながらスマホ、

寝る間際までスマホ。

そんなにスマホをさわってて

生活はどうなってるのかって思いましたよね？

破綻しています。

仕事（無職になるレベルで仕事をやらない）や生活を犠牲にして、スマホで何をやってるのかというと、主にSNS、インターネットサーフィン。

今はだいぶ落ち着きましたが、過去はゲーム依存がひどく、起きてから寝るまで1日中ゲームをやり続けていた時期もあります。

東邦大学*2によると、スマホ依存とは「スマートフォンの使用を続けることで昼夜逆転する、成績が著しく下がるなど様々な問題が起きているにも関わらず、使用がやめられず、スマートフォンが使用できない状況が続くと、イライラし落ち着かなくなるなど精神的に依存してしまう状態」らしいです。私はばっちりその定義にあてはまっています。

可処分時間という単語がありますが、私は可処分時間どころか
人生ほとんどの時間をスマホに溶かし続けて15年ほど経っています。

えっ？怖……

時間が奪われるのも嫌ですが、スマホ依存になって最悪なのは「脳が他人の価値観に侵食されていくこと」です。

スマホでSNSをやり続けていると、自分の頭の中に「SNSの外野」の意見が住み着いてしまう。

今の状態が好きではないので、やめるための対策をたくさん講じてきました。でも、一時的に効果がある対策はあれど、根本的な解決には至っていません。自分の意思ではもはや止められません。ずっとずっとスクリーンを見続けてしまいます。

つまり、現在の私はスマホ依存症まっただ中でして、この記事にスマホ依存症の治し方は書いていません。

こんなことを告白すると仕事に影響がありそう（いや、あります）ですが、私はずっと一人で悩んでいたので、他にも同じ人がいないか、記事を通して聞いてみたかったのです。

私みたいな人がいないならよかったです！スマホの犠牲は私だけでいい！

この連載を通して私は過去を振り返ったり、スマホ依存症との乗り越え方、付き合い方を探っていく予定です。
もし他にもスマホ依存で困っている人がいるなら、一緒に解決策を見つけられたら嬉しいです。

※この原稿はほぼスマホで書きました。

*1 フラー株式会社日本人のスマホアプリ利用時間は1日あたり4.8時間と過去最多に
https://prtimes.jp/main/html/rd/p/000000346.000005362.html

*2 東邦大学医療センタースマホ依存について
https://www.lab.toho-u.ac.jp/med/omori/mentalhealth/mental/smartphone_dependence/index.html

著者注：2025年現在、医学的には「スマホ依存症」という単語はありませんが、この連載では、スマホの過剰な使用、それにより問題が発生している状況を「スマホ依存」または「スマホ依存症」と定義しています。

参考：久里浜医療センターインターネット依存治療研究部門
https://kurihama.hosp.go.jp/hospital/section/internet.html

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